Памятка для тех, кто окончательно решил бросить курить

Примерно половина людей, которые успешно бросили курить, делали это сразу и одномоментно. Остальные постепенно сокращали количество выкуриваемых сигарет вплоть до полного отказа от никотина.

Как отказаться от сигарет раз и навсегда? Конечно, лучше бросить курить сразу, однако этот способ подходит не всем. Например, могут возникнуть проблемы у людей с хроническими болезнями, пожилых, а также у курильщиков с большим стажем.

Труднее всего даются первые два дня. Это рубеж, преодолев который вы увеличиваете свои шансы на успех. Чтобы появилась мотивация, нужно четко обосновать самому себе, почему вы бросаете курить (сохранение здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать онкологии или избавить своих детей от вдыхания дыма и так далее).

Выберите метод отказа от сигарет — постепенный или быстрый. Если у вас сильное желание закурить, то лучше бросать резко. Так вы перетерпите неприятные ощущения один раз, зато потом дела быстро пойдут на лад. За пару дней до того, как отказаться от сигарет, попробуйте курить больше обычного. Это приведет к перенасыщению организма никотином и снижению желания закурить.

Если вы выбрали постепенный отказ от сигарет, то нужно четко, по дням расписать график снижения потребления никотина и строго его придерживаться, несмотря ни на что. Постарайтесь определить истинную причину того, почему вы курите и когда желание закурить наиболее велико.

Максимально осложните себе доступ к сигаретам:

• не покупайте их блоками;
• не носите с собой зажигалки и спички;
• выкуривайте сигарету не полностью, а на треть или наполовину;
• покупайте табак только в одном месте, которое расположено максимально далеко от вашего дома и работы;
• после каждой выкуренной сигареты мойте руки, лицо, чистите зубы, меняйте одежду, чтобы избавиться от запаха табачного дыма;
• затягивайтесь реже и неглубоко;
• никогда не курите просто «за компанию»;
• считайте, сколько точно сигарет вы выкурили за день, и стремитесь сокращать их количество ежедневно;
• посчитайте, сколько вы тратите денег на сигареты за неделю, месяц. Наверняка вы удивитесь, какие значительные получаются суммы;
• по возможности избегайте мест, где вы часто курили;
• постепенно заменяйте курение новыми хобби, физкультурой и спортом.

Если вдруг с первого раза бросить курить в Москве не получилось, не расстраивайтесь. Проанализируйте допущенные ошибки, подготовьтесь и в следующий раз все обязательно получится.

Примерно половина людей, которые успешно бросили курить, делали это сразу и одномоментно. Остальные постепенно сокращали количество выкуриваемых сигарет вплоть до полного отказа от никотина. Как отказаться от сигарет раз и навсегда? Конечно, лучше бросить курить сразу, однако этот способ подходит не всем. Например, могут возникнуть проблемы у людей с хроническими болезнями, пожилых, а также у курильщиков с большим стажем.