С утра настроение было плохое, потом стало чуть по лучше. Уже 5 дней удаётся создавать дефицит калорий. Масса тела снизилась с 93 до 90,7 кг. Чувство голода практически не испытываю, просто перестал есть сладости, каждый день хожу перед работой на тренировку, а к тому же до работу добираюсь на велосипеде.
Вот фото места тренировок, по началу темно, под конец тренировки уже рассвет.
Вот и выходит, что на тренировке сжигаю 500 ккал, до работы и обратно доехать на велосипеде это 30 км сжигаю где-то 1000 ккал, ну и на работе хожу не мало, в течении дня за счёт ходьбы ещё 1000 ккал набирается в итоге 2500 ккал сжигается каждый рабочий день за счёт физической активности.
Для поддержания жизнедеятельности организма необходимо около 2200 ккал для моей комплекции тела. В итоге сумма затрат калорий составляют 4700 ккал. Питаюсь я три раза, в обед около 1000 ккал, ужин около 600 ккал и поздний ужин около 600 ккал. С утра аппетита нет, поэтому не завтракаю. В итоге получается 2200 ккал. Таким образом, каждый рабочий день я создаю дефицит калорий 2500 ккал. Чтобы сжечь 1 кг человеческого жира, необходимо потратить примерно 7700 ккал. Это значит, что примерно за неделю я такими темпами сожгу 1, 62 кг, а в месяц получится около 7 кг. В выходные я обычно сижу дома, поэтому никакого дефицита нет. В планах у меня было сжечь 4 кг жира за октябрь, но такими темпами, можно попробовать форсировать сжигание жировой массы до 8 кг в месяц.
Конечно на массу тела большое влияние оказывает вода, ведь известно, что когда начинаешь снижать калорийность рациона то из организма очень много уходит воды. Так что нужно понаблюдать недельки две за массой тела и делать выводы. Ещё один нюанс заключается в том, что за счёт постоянных тренировок на восстановление уходит много энергии, к тому же процент мышечной массы у меня больше чем у среднестатистического человека, таким образом тело моё должно потреблять ещё больше калорий.
Ещё скоро проходит конференция, на которой мне надо выступить с докладом, придётся что-то употребить от панической атаки. Хотел сегодня купить анаприлин, но нигде его не нашел. Наверное придется остановится на баклосане. С ним конечно тоже лучше не перебарщивать иначе будут последствия, но только таблетки помогают мне более менее уверенно выступать на публике. Без таблеток это вообще ужас.
Похожие записи:
|
Лайфхак. Года 3 назад была проблема .надо было карту сбербанка чтобы могли мне на нее переводить деньги без комиссии за всякие услуги и на покупки... У сбера была карта моментум бесплатная.. ч...
|
Сегодня у меня юбилей! 5 лет как работаю на ПР!))) не думал что так долго задержусь на этом месте, но.... Всякое бывает)))
|
