Отслеживание мыслей, эмоций, чувств

Наверняка в этом месте собрались люди, много читающие, изучающие и знающие про психологию. Но чтение чтением, а практики практиками. Первое, чему учат психологи посетителей на встречах - отслеживание и фиксация своих мыслей, эмоций, чувств, фиксирование настроения. Нечто похожее происходит при медитации. Мне интересно, как у вас с этим? Отслеживаете ли вы свои мысли, эмоции? Много ли интересного замечаете?

Скажу про себя. 5 лет назад посещал психолога на протяжении 1 года, потом ходил иногда по мелким вопросам и проблемам. Когда она дала мне это задание в первый раз, было очень тяжело. Буквально приходилось напрягать голову изрядно, чтобы ответить на вопрос, что я сейчас чувствую (с вопросом, о чём думаю, проблем было меньше ) Потом стало получаться потихоньку, потом помню в какой-то момент "пробило", т.е. я вдруг ощутил что начал чувствовать очень хорошо, это можно сравнить с трубой, которая была забита а потом её прочистили)) Ну, сейчас в тишине и покое в принципе могу заметить очень быструю мысль, которая пронеслась в голове как ураган и глядишь вот вот сотрется из памяти. Причём если это была мысль + картинка, вызывающая страх то могу сказать, какая мышца и в каком месте сократилась.
Без тишины и сосредоточения замечаю только не очень короткие мысли. А у вас как?