Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ

Здесь я представлю самый эффективный комплекс,который делаю сама. Сразу извиняюсь за разносортность картинок-трудно найти нужные упражнения!! Главное правило-все упражнения делаются без дополнительного веса. Гантели и утяжелители приведут к росту косых мышц живота,что зрительно увеличит талию. Поэтому тренировка должна быть короткая,желательно ежедневная.
Гарантирую эффективность. Особенно в комплексе с обручем,диском здоровья и обертываниями!


Начинаем с разминки -наклоны в стороны и вниз по 30 наклонов в каждую сторону


Также разогреваем косые мышцы поднятием колена к голове так же по 30 раз


1 упражнение
скручивания.корпус прижат к полу. Эффективно зажать между ног подушку.Максимально поворачиваем таз в сторону. По 30 раз в каждую,


2 упражнение
ИП-планка,затем поворачиваем корпус в сторону и тянемся рукой вверх,затем в другую сторону другой рукой. Если тяжело,то стоим на коленях(как при отжимании)


3 упражнение
ИП лежа на боку,рукой подпираем голову. Рука свободная поднята вверх,затем описывает круг-тянемся хорошо вперед,откидываемся назад.
Очень люблю это упражнение. По 30



4 упражнение
Я делаю его на диске грация. ИП на четвереньках. Руки стоят на месте,а на коленях делаем скручивания,так,чтобы стопа стремилась к локтю. 30 раз.(но я делаю его пока не заколит бок,т.к. это очень эффективно)


5 упражнение
ИП планка,затем попеременно нога согнутая в колене выбрасывается в сторону(как лягушка).В этом упражнении задействуются бока. Усложненная версия-как на картинке, участвует еще и рука. По 30 раз


6 упражнение дополнительное
объяснять не буду,как на картинке,но гантели не берем Так же 30


7 упражнение !!!
Крайне эффективно против боков
ИП на четвереньках,как на картинке, но нога прямая уходит не назад а параллельно корпусу, т.е.ступня смотрит ровно в право делаем мах вверх,возвращаемся в исходное, затем меняется нога и левая ступня смотрит влево+мах в верх. В общем создается прямой угол между бедром и корпусом. минимум 15-20 раз 3 подхода и уже чувствуешь. Можно с утяжелением

Облегченная версия
Махи согнутой ногой в стороны(можно зажать гантельку) по 30 махов 2-4 подхода. Махи высокие,не сильно резкие


Эффективно закончить упражнения статикой-планка на боку, прогреем косые мышцы. стоим 30 сек-1 минута
Затем я кручу обруч или делаю горячее обертывание.
Если вы делаете полный комлекс 1-7,то не чаще,чем через день.
Если 1-4 то каждый день! Могу совершенно уверено сказать-эффект изумительный)И мышцы не растут
Надеюсь,вам понравится