Медитация Дза Дзэн
|
Автор
 |
Опубликовано: 4177 дней назад (17 июля 2013)
Блог: Блог клуба - Meditation
|
0 Голосов: 2 |
Медитировать нужно всегда с прямым позвоночником. Поза очень важна для правильной циркуляции энергии. Если вы не можете еще принять позы лотос или полулотос, можно воспользоваться такими позами:
Расслабтесь, закройте глаза, переключите внимание на дыхание. Позвольте диафрагме свободно перемещаться, так чтобы дыхание было глубоким, легким и естественным. Вы не должны его контролировать. Все происходит само по себе, вы лишь наблюдатель.
Руки соедините в космическую мудру, как показано на рисунке. Ум и дыхание взаимосвязанны: когда ваш ум взволнован дыхание становится интенсивным, когда вы нервничаете вы дышите быстро и неглубоко, когда ваш ум находится в покое - дыхание глубокое, медленное и спокойное. Когда дыхание останавливается - ум тоже останавливается и мысли исчезают. Такие состояния могут спонтанно возникать при регулярной практике дза дзэн.
Через некоторое время, когда вы успокоитесь начинайте мысленно про себя проговаривать "вдох" - на вдохе и "выдох" на выдохе. Ваш ум будет блуждать и отвлекаться - мягко возвращайте его к практике медитации - проговаривайте "вдох" - на вдохе и "выдох" на выдохе. Через некоторое время проговаривание слов само по себе может исчезнуть - и вы останетесь свидетелем своего дыхания без слов. Просто наблюдайте за вдохом и выдохом. Это может произойти через 20-30 минут практики.
Продолжайте наблюдать за дыханием. Могут происходить разные феномены - вы можете перестать ощущать тело или некоторые части тела могут показаться большими или наоборот маленькими. Вы можете потерять отсчет времени - может показаться что прошло 10 минут, но по часам потом вы увидите, что прошло намного больше времени. Перед глазами могут проплывать цветные пятна, как правило фиолетового цвета. Иногда может возникать ощущение движение в пространстве. Наблюдайте.
При регулярной практике входить в состояние медитации будет все легче и легче. Медитация становится глубже и ваш контроль над умом и телом увеличится.
Продолжительность медитации от 30 минут до часа.
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Расслабтесь, закройте глаза, переключите внимание на дыхание. Позвольте диафрагме свободно перемещаться, так чтобы дыхание было глубоким, легким и естественным. Вы не должны его контролировать. Все происходит само по себе, вы лишь наблюдатель.
Руки соедините в космическую мудру, как показано на рисунке. Ум и дыхание взаимосвязанны: когда ваш ум взволнован дыхание становится интенсивным, когда вы нервничаете вы дышите быстро и неглубоко, когда ваш ум находится в покое - дыхание глубокое, медленное и спокойное. Когда дыхание останавливается - ум тоже останавливается и мысли исчезают. Такие состояния могут спонтанно возникать при регулярной практике дза дзэн.
Через некоторое время, когда вы успокоитесь начинайте мысленно про себя проговаривать "вдох" - на вдохе и "выдох" на выдохе. Ваш ум будет блуждать и отвлекаться - мягко возвращайте его к практике медитации - проговаривайте "вдох" - на вдохе и "выдох" на выдохе. Через некоторое время проговаривание слов само по себе может исчезнуть - и вы останетесь свидетелем своего дыхания без слов. Просто наблюдайте за вдохом и выдохом. Это может произойти через 20-30 минут практики.
Продолжайте наблюдать за дыханием. Могут происходить разные феномены - вы можете перестать ощущать тело или некоторые части тела могут показаться большими или наоборот маленькими. Вы можете потерять отсчет времени - может показаться что прошло 10 минут, но по часам потом вы увидите, что прошло намного больше времени. Перед глазами могут проплывать цветные пятна, как правило фиолетового цвета. Иногда может возникать ощущение движение в пространстве. Наблюдайте.
При регулярной практике входить в состояние медитации будет все легче и легче. Медитация становится глубже и ваш контроль над умом и телом увеличится.
Продолжительность медитации от 30 минут до часа.
Комментарии (2)
