Блог клуба Боремся с ПАническими Атаками!!!

Ктото страдает еще етим кроме меня, или я особенный?

ПРИВЕТ. Посоветуйте, пожалуйста, хорошего специалиста (психолога, психотерапевта), который работает с ПА в вашем городе.

Привет. Всем, кому в порьбе с ПА помогли препараты, назначенные доктором? Расскжите, пожалуйста, помогли ли. Как долго длился курс лечения? Не было ли побочных действий? И сколько времени вы живете без приступов?

Добрый день. Ситуация: дочь, 23 года, три месяца назад поставлен диагноз "синдром панической атаки". Проблемы- боязнь заснуть (остановиться дыхание). Три месяца консультаций у психотерапевта ничему не привели.Начала замыкаться, уходить в себя. Учеба, дальнейшая жизнь не интересует. Все мысли крутятся вокруг одного: " невозможность избавиться от этого недуга". Любые попытки отвлечь ( я отец), встречаются агрессией. Что дальше делать? Попадал ли кто в аналогичные ситуации со своими близкими и как Вы из них выходили? И еще вопрос, если есть тут в сети кто из Тулы, порекомендуйте хорошего психотерапевта.

Привет. Хочу спросить... Люди, которые справились с ПА, не боитесь ли вы возвращения приступов? Нет страха того, что они вернутся при каком-нибудь потрясении??? Уверены ли вы в стабильности своего покоя??? И как вы пришли к состоянию покоя? Если можно, подробно.

Со врменем....особенно при часто повторяющихся приступах, человек начинает их ждать. Особенно если приступы посещают в одно и то же время или в определенной обстановке, наступает страх страха. Как бы это странно не звучало, но человек начинает бояться страха, боится начать бояться, потому что за этим следует паника, приступ. Это очень странное, и, простите, не хочу никого обидеть, смешное чувство. Не знаю, что было мучительнее, сами приступы или их предвкушение. Но, научившись их предчувствовать, я научилась их контролировать. Сначала читала книги, неважно какие, лишь бы занять сознание. А потом научилась концентрироваться и прогонять эмоции, менять их на позитивные. У вас есть страх страха??? Как вы его контролируете?и контролируете ли?

Давайте двигаться, бороться, выздоравливать, менять, делать мир лучше ЗДЕСЬ, СЕЙЧАС, САМИ!!! Какое время у нас есть? Только сегодняшний день, эта летящая всю жизнь секунда!!! И Кто у нас есть??? Мы сами!!! У 90% людей есть мечта, которую возможно исполнить втечение недели, а они тратят на нее всю жизнь. Пора отбросить лень, сомнения, неуверенность!!! Перестать жить чужим мнением о нас самих и НАЧАТЬ ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ!!! ЖИИИИИТЬ!!! Простить, забыть, выдохнуть, улыбнуться, разгладить морщины и поднять голову!!! Посмотреть на немо, оглядеться вокруг!!!
Вы только подумайте, как долго мы живем с чужими мыслями в голове!!! Мы, люди которые знают самих себя лучше соседок, друзей, коллег, совершенно чужих людей, мы сами составляем мнение о себе их их мыслей!!! Какая же это глупость!!! Мы сами знаем себя лучше других!!! Мы сами знаем, что если захотим, то СМОЖЕМ ВСЕ НА СВЕТЕ!!! Так чего же мы сидим???? ДЛя того, чтобы изменить жизнь к лучшему у нас есть только сейчас!!! Эта вот секунда!!! Именно вот эта!!! Нужно только усиие, только решение, только желание!!!
Я много думала... Брьба с паническими атаками - это замечательное дело. Но мне бы не хотелось, чтобы мы ограничивали наш кллуб только ПА. Давайте вместе становится лучше!!! Давайте делить своими успехами и сомнениями!!! Давайте писать о том, какие достижение, победы над собой сегодня сделал каждый из нас!!! Давайте расти вместе. Вместе становится лучше!!! Если нам не хватает поддержки, давайте сами создадим ее, найдем ее здесь!!! Сами будем себе поддержкой!!! Давайте менять эту ржавую, пыльную, рутинную ситуацию!!! Welcome, мои дорогие))) С любовью, Ro.

Как помочь человеку, переживающему панический приступ.

Встаньте напротив человека, если разрешит, возьмите его за руки и, глядя в глаза, уверенным тоном скажите: «Смотри на меня. То, что с тобой происходит, неопасно для жизни. Сейчас мы с тобой вместе будем глубоко и ровно дышать». И начинайте дышать глубоко и уверенно, следя за тем, чтобы человек делал так же. Ваша уверенность обязательно передастся человеку. Голос должен быть решительным. Через несколько минут симптомы панической атаки ослабнут.

Не отпускайте человека до тех пор, пока не пройдет приступ, дайте ему выговориться, сохраняя уверенность и спокойствие. Не поддавайтесь сами его панике; помните, что только сохраняя внутреннее спокойствие и выражая его внешне своей интонацией, позой и действиями, Вы сможете реально помочь близкому Вам человеку. После того, как приступ паники завершится, имеет смысл поговорить с ним о необходимости обращения за профессиональной помощью.

Инструкция для человека, переживающего паническую атаку.

Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки.

1. Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Паника не повреждает меня, ничего худшего не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

2. Заметьте, что происходит в вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. В этом Вам может помочь такой простой прием, как, например, пересчитать пуговицы на одежде человека, находящегося рядом с Вами, или прочесть какое-то слово задом наперед. Вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ: слон, сон, нос… Кто больше?)

3. Примите свои чувства, позвольте им протечь через Вас. Побудьте посторонним наблюдателем. На что похожи Ваши чувства? Возможно, это какие-то цвета, звуки, «предметы в теле»? Понаблюдайте, как они изменяются.

4. Если во время панического приступа у Вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячую ванную, если в этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных конечностях и нельзя, если наоборот вас бросает в жар и поднимается высокое кровяное давление.

5. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.

6. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы. Вспомните о том, что если вы убежите, то в следующий раз панику будет пережить сложнее. Сознательно расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов.

7. Вспомните о том, что вы делали непосредственно до появления симптомов, сконцентрируйте на этом свое внимание и по возможности продолжите свое занятие.

8. Если Вы уже получаете психофармакологическое лечение у психиатра или психотерапевта, то носите при себе назначенный вам транквилизатор. Его наличие само по себе уже действует успокаивающе. Примите его только в случае необходимости, если почувствуете, что все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Кровоснабжение полости рта более интенсивно, чем слизистой оболочки желудка, а потому препарат подействует уже через несколько минут.

9. Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастают чувства страха, тревоги, которые в свою очередь заставят Вас дышать еще чаще, что замкнет порочный круг страха.

Ну куда ж вы без меня) Пошарился-пошарился, решил добавить ветку. Надеюсь инициатива не наказуема
Меня интересуют ощущения, испытываемые вами во время панических атак. как психологические (мысли, эмоции, чувства и тому подобное), так и психосоматические (головокружение, учащённый пульс, тошнота и т.п.) Насколько я заметил, при вроде бы общей картине приступа ощущения у всех очень разнятся.
Так же интересует продолжительность и частота атак. Па могут длиться от пары минут и вплоть до нескольких часов, ну или разниться по времени от приступа к приступу. Могут возникать как по несколько раз на дню, так и не чаще одного-двух раз в месяц.
Симптомы могут быть нарастающими, убывающими, волнообразными. Разниться по силе от лёгкой тревоги до совершенно неконтролируемого ужаса. всецело себе подчинять или просто доставлять дискомфорт. Обостряться от внешних раздражителей либо быть практически от них не зависящими. Как с этим дела обстоят у вас?
Ещё кроме самого поведения в па интересуют ощущения погружения, а так же выхода из этого состояния. Являются ли все эти явления нарастающими, к примеру с предшествующим/последующим длительным ощущением тревоги, с течением времени ослабевающим, или же возникающие/исчезающие совершенно неожиданно.
Склонны ли к необуманным поступкам/нестандартному поведению, либо ваши действия внешне никак не будут отличаться от вашего стандартного поведения?
Ну и прочее прочее прочее...

В общем если проще - Что для вас ПА? ПА в самом что ни на есть полном значении этого слова х)