Борьба с лишним весом

мне в день необходимо не менее 160 грамм белка

он у меня всегда был)

odin, Ты это взвесился до качалки и каждый месяц взвешиваешься? считаешь прибавку в весе? в месяц реально иметь +2-3 кг мышц.

тогда я тебе продукты отдам, сам готовь че хочешь))

конечно я взвешиваюсь
natik, да давай ты мне будешь готовить до конца дней своих и в горе и в радости

Я не люблю готовить=)

odin, natik, А давайте перейдем на кондитерские изделия и через годик я буду уже под 120+ ну вы слегка жирка наберете

мне жирок не нужен)

мне жир не нужен , мне мышечная масса нужна

Значит переходим на режим спортивная диета

переходите)

да как ни странно - правильное питание и физ. упражнения. Голодать не надо, надо кушать не вредное. есть хорошее выражение ХОЧЕШЬ ЕСТЬ? съешь яблоко. НЕ ХОЧЕШЬ ЯБЛОКО? не хочешь есть.

от ягод годжи-ни какого эффекта-ела горстями +гречневая каша с кефиром -прибавила 400 грамм

Система отказа себе,ограничение себя во всём, ругать себя за то или иное...
Терпит крах эта система только перед системой любви к себе!
Но, любить себя - это очень трудная работа!
Проще делать всё что угодно с собой извращённо... И разговаривать с кем угодно, только бы не с собой...

Не вижу особенных проблем в борьбе с весом.
Мой опыт. Можно есть все, но в свое время.
Утром - все, только есть не хочется, и вынужден есть мало.
Днем около 12 ч. - можно все, но реально беру с собой немного, зато как вкусно это немногое.
Вечером, около 18 ч. обязательная пробежка, около 3 км (реально минут 30). За пробег летом сброс ок 1 кг., зимой гр. 400.
Затем "ужин" - только (!) овощи и фрукты сколько угодно и травяной час.
Результат: вес не превышает нормы, иногда только зимой + 1-2 кг. Результат: в моем возрасте (очень приличном) без живота, спортивен и еще многого хочется...
Назидание.
Насколько я понимаю, главный набор веса именно вечером: устал с работы, стрессы накопились рабочие и домашние, вот здесь то и идет "заедка", да еще под пивко и т.п. Именно этого-то вечером и нельзя!
Ну и золотое, кажется, восточное: завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу.