Моя система тренировок.

Автор
Опубликовано: 2468 дней назад ( 2 февраля 2018)
Редактировалось: 2 раза — последний 2 февраля 2019
-1
Голосов: 3
По просьбе
1 занятие Работа на бицепс.

Она в свою очередь может проходить по - разному
1.1 Сгибание рук со штангой. Разминочные 25 кг на 16 повторений
Далее перехожу на 35 кг и делаю 12 - 16 повторений по 5 подходов

После добиваю гантелями попеременно поднимая то одну то другую
12 повторений на каждую руку в 3 подхода. Вес гантелей по 18,5 кг

Далее упражнение молотки со штангой, когда её берёшь обратным хватом
вес 25 кг 12 повторений в 3 подхода
Подъём гантелей к себе из положения сидя, уперев локоть об колено, 17,5 кг 12 повторений в 3 подхода

1.2

Она более интенсивная
начинаю со штанги в 25 кг. 30 повторений
Штанга 27,5 кг 25 повторений
Штанга 30 кг 20 повторений
Штанга 32,5 кг 15 повторений
Штанга 35 кг, 10 повторений
Штанга 37,5 10 повторений
Штанга 40 кг 10 повторений на 2 подхода

Далее добиваю
Спойлер
2 занятие Работа на плечи

22,5 кг гантели поднимаю вверх 12 -16 повторений на 5 подходов
Разводка гантелей в стороны на плечи по 17,5 кг 3 подхода
Французский жим 25 кг на 20 повторений в 3 подхода
Становая тяга 40 кг 12 повторений на 5 походов

3 занятие работа на грудные мышцы

Из положения лёжа на спине поднимаю делаю разводку гантелей по 22,5 кг 20 повторений на 5 подходов
После каждого подхода добиваю отжиманиями по 20 раз различным хватом
Другая разновидность разводки из положения лёжа, надо показывать
Подъём штанги из положения стоя к подбородку 30 кг 12 повторений на 3 подхода



Это база, бывает дополнительные упражнения добавляю по настроению

Отдых между занятиями 1 день, бывает 2 дня если чувствую что мышцы не отдохнули

Похожие записи:

Вопрос девчулям
Подскажите плиз витамины для роста волос
Непозитивный позитив
Сегодня узнал об одном человеке, который пытался быть мотиватором для других и для себя. Но всё кончилось плохо. Вот его предсмертный пост Это отложенный пост. Если он опубликовался, значит меня б...
Комментарии (8)
Turncoat1985 # 2 февраля 2018 в 18:08
спасибо)
КетМен # 2 февраля 2018 в 18:09
Если какие - то моменты не ясны, пиши, подробнее скажу как и что)
Тщетность бытия # 2 февраля 2018 в 18:32
Мне кажется, на бицепсы эффективнее всего скамью Скотта применять.
КетМен # 2 февраля 2018 в 18:54
Не в моём случае, ну а так да, хорошо когда скамья Скотта есть)
Turncoat1985 # 2 февраля 2018 в 19:19
мне один момент не ясен... давно об этом думаю: почему, будучи в великолепной физической форме, являясь чемпионом мира, Майк Тайсон все равно откусывал уши? В чем суть спорта как достижений тогда... (
Xlop4ik # 2 февраля 2018 в 19:25
Звёздная болезнь smoke
КетМен # 2 февраля 2018 в 19:53
За других говорить не буду, за себя

1 Прекрасное самочувствие. Ты энергичен, бодр, в тебе масса энергии, если говорить о тяжёлой атлетике, то ты реально чувствуешь силу.
Где - то что - то поднять, открутить, прикрутить. Со всем этим ты справляешься лучше. Для здоровья опять же, в том числе и мужского.

2 Об этом стоит сказать, девушкам нравится мышцы. Опять же возможностей больше, ты её можешь вертеть как хочешь. Тебе приятно когда тебя гладят, прикасаются и девушке тоже приятно. Мужчина должен быть твёрдым, везде)

3 Ты всегда в любой непонятной ситуации можешь врезать так, что оппонент потеряется и забудет что он хотел. Недавно относительно случай был, но всё обошлось. В некоторых ситуациях хорошая физическая форма может сохранить тебе здоровье и жизнь

4 Лично мне плюсом ко всему хорошая форма приносит эстетическое удовольствие. Повышается самооценка. Достигаторство. Спортивный опыт перекладываешь на другие сферы жизни. Это тоже важно
КетМен # 2 февраля 2018 в 22:22