Система тренировок 3.0

Дубль поста с возможностью комментирования. http://mneploho.net/blogs/kotovasija/sistema-trenirovok-3-0-s-vozozhnostyu-ko.html
Если хотите обсудить, добавляйтесь в друзья

ТК со штангой пришлось завязать в связи с болезнью разработал для себя новую систему тренировок с целью поддержания оптимальной физической формы, здоровья ну и внешних данных. Начну с небольших нагрузок с плавным постепенным ростом, ну и как обычно буду выкладывать результаты трансформации своего тела.

Цель нарастить мышечный карсет вокруг шейно воротниковой зоны. Укрепить мышцы спины, мышцы стабилизаторы, создать рельефный пресс, сейчас все возможности для этого есть, раскачать ноги. В общем создать рельефное, выносливое тело без большого набора мышечной массы.

Первый Месяц занятий.

1 Подтягивание. Напротив моего дома построили многоквартирник, а сзади, это было для меня открытием, разместили спортивную площадку с теннисными столами, турниками. Вот как раз турники - то мне и пригодятся. Думал сварить и вкопать у себя тут, но вот спасибо Путину, вопрос с Турником решён.

Начну с 10 повторений через день

2 Отжимания 300 отжимания за одну тренировку в несколько подходов
3 Приседания 100 приседаний за тренировку
4 Упражнения с гантелями на развитие трапеций
5 Планка, пока по одной минуте буду пробовать
6 Пресс, несколько упражнений
7 упражнения на развитие шеи. Никогда не думал, что шею можно раскачать. Оказывается можно и нужно.

Вот пока этого достаточно. наряду с растяжками, утренней гимнастикой, массажем и релаксациями
Буду следить за самочувствием, возможно что - то подкорректирую и в следующем месяце что - то добавлю, а возможно что - то и исключу.

PS Можете подкинуть ещё идей как усовершенствовать систему