Спорт Марафон Месяц тренировок результаты

Автор
Опубликовано: 2557 дней назад (23 ноября 2017)
Редактировалось: 2 раза — последний 2 февраля 2019
-4
Голосов: 8
Этот месяц отработал чисто с точки зрения количества тренировок, 1 тренировка в 2 - 3 дня стабильно.
Качество, план нужно улучшать. Нет чёткой системы. Для первого месяца простительно.
Тренировался по рекомендации Юрия Спасокукоцкого с большими весами на 8 повторений. Серьёзных изменений особо не наблюдаю в плане мышечного роста. Грудные мышцы добавились чуть, окрепли связки, стал сильнее. Впервые увеличил вес штанги до 37 кг с половиной при работе на бицепс. Разводку выполняю чисто при работе на грудные мышцы с гантельками 22,5 кг. Разводка 16 повторений.
Этим результатам я рад, небольшой но все же рост.

Следующий месяц буду тренироваться по системе Папы Смита на большое количество повторений с малыми весами. Малыми их назвать сложно, просто нужно подбирать такой вес, чтобы на 16 - 18 повторение был мышечный отказ. В прошлом году тренировался только по этой системе и она мне нравится больше.

Фото 18+
Цели на следующий месяц
1 Разработаю систему тренировок, где буду записывать основные и второстепенные упражнения с количеством повторений и весами.
2 Хочу включить два раза в неделю упражнения взятые из карате. Буду делать растяжку, набивать кулаки, пресс и отрабатывать основные удары.
3 Про пресс уже писал, классная тренировка, уже несколько дней отзанимался. Кубики растут) Нагрузки отличные, не скажу что нравятся, но для гармоничного телосложения они нужны. Кроме того пресс ещё и защита внутренних органов. Так что надо.

Похожие записи:

Прошлое тянет на дно
В предыдущем посте я писала, что отпустила человека, которому стала безразлична. Мне даже хорошо стало. Разошлись мирно, впервые я не пошла на поводу у своих обид. Сейчас я об этом пожалела, если ч...
...
Может быть, было бы лучше просто ничего не чувствовать? Во мне живет очень строгий в плане морали человек. Не могу быть равнодушной и поступать вопреки своим принципам, но если бы могла, я бы не в...
Комментарии (10)
аc # 23 ноября 2017 в 15:08
Серьёзных изменений особо не наблюдаю в плане мышечного роста
шутишь сам с собой?
для ощутимого результата надо заниматся в зале на полноценных тренажерах..
а ты дома гирькой повилял там, одну группц мышц с горем пополам как-то напряг и... ждешь чуда?

покажи хоть одного качка который дома одними гантельками добился того, чего добиваются те, которые годами ходят в спортзал
КетМен # 23 ноября 2017 в 15:18
Знаю, что в зале добился бы больших результатов, но я не хочу туда ходить. Кроме того у меня есть ограничения определённые в физическом плане. Там просто могу получить травму. Работаю с тем что есть, в условиях которые комфортны мне.

Не ждал результатов за месяц) Прекрасно понимаю, что заниматься нужно ни месяц, и не два, и не три. А ещё чтобы быть в форме спорт должен стать образом жизни.

Для меня это эксперимент, который я пробую впервые. Дома с гантельками и штангой пол года позаниматься до лета и посмотреть что из этого получится.
Вот такая цель)
А то что буду качком или не буду, всё это второстепенно, мне важен рост, всё.
аc # 23 ноября 2017 в 15:27
ну тогда что ж, удачи
лучше конечно с ограничениями, чем вообще отказатся от качалки как таковой.

так по каким ты программам, говоришь, занимаешься? Папа Смит? В чем особенность его подхода? Его програаму можно пробовать новичкам или там уже со стажем надо?
я прочел в твоем посте, что в его методике нужно работать "до отказа", а ты говоришь, что у тебя ограничения. Не навредишь себе?
КетМен # 23 ноября 2017 в 15:37
У меня травмирована рука и в связи с тем, что разгибается не полностью, не позволяет мне работать с полной амплитудой. На количество повторений не влияет, но некоторые упражнения при всём желании чисто не получится выполнять.

Например я жим лёжа не могу выполнить, опасно, можно штангу на стойки не поставить и хана. Главное технику соблюдать и никаких травм не будет и мозг включать.

Про Папу Смита можешь найти в ютубе. Он пропагандирует систему многоповторки в целях развития медленых мышечных волокон отвечающих за выносливость. Новичкам, я думаю, лучшая метода. Тк в связи с тем что малые веса небольшая вероятность травмироваться ну и проще наработать технику. Важно упражнения выполнять правильно.

А уже потом, через месяца 3, когда появится мышечный корсет переходить на малоповторку
---- # 23 ноября 2017 в 15:11
Ни что се ты пушистик - походу под куртку ничего не одеваешь, родной начёс греет laugh
КетМен # 23 ноября 2017 в 15:22
Кот жешь laugh
---- # 23 ноября 2017 в 15:12
Ребят! Тут это, Сиськи! laugh
Цифра"Г" # 23 ноября 2017 в 17:15
Какое страшное фото и эти волосья дыбом... бррр...
КетМен # 23 ноября 2017 в 17:21
И Вам Здрасте)
На тебя такая реакция))
Цифра"Г" # 23 ноября 2017 в 17:26
Жуть-жуть