1. Если вы на кого-то злитесь, попробуйте мысленно поставить себя на место другого человека. Спросите себя, а в чем он прав, почему ведет себя так, а не иначе. 2. Постарайтесь не обращать внимание на мелкие раздражители, живите так, как будто сегодня последний день вашей жизни. 3. Вместо того, чтобы винить других, в неприятностях, попробуйте их простить, ведь у каждого есть свои недостатки. 4. Обрывайте агрессивный ход мыслей неприятным для себя действием, например, несильно прикусите губу. Со временем выработается условный рефлекс, позволяющий контролировать агрессию. 5. Каждый раз, когда у вас появляются агрессивные, циничные мысли найдите 3 довода, почему это неразумно. 6. Расскажите человеку, которому вы доверяете о своих агрессивных мыслях. Разделив свое беспокойство с кем-нибудь, вам легче будет с ним справляться. 7. Ведите дневник ваших агрессивных мыслей. Записывайте их, обстоятельства, при которых они пришли в голову, ваши действия. Несколько раз в неделю просматривайте записи и анализируйте их. Это поможет в них разобраться и найти источник внутренней агрессивности. 8. Старайтесь во всех делах проявлять настойчивость, а не агрессивность. 9. Чаще смейтесь и находите смешное в вашей злости и раздражении на других людей. Прерывайте агрессивный ход мыслей, вспоминая шутки и анекдоты. 10. Научитесь расслабляться и сбрасывать нервное напряжение, это может быть аутотренинг, спорт, медитация, общение с друзьями и так далее.
Психологическая техника, которая поможет избавиться от депрессии.
Я попрошу вас представить: “Каким вы видите себя через пять лет?” А каков ваш ответ? Составьте список дел, которые раньше были для вас интересными, вдохновляющими или приятными. Теперь представьте, что вы занимаетесь этими некогда приятными для вас делами. Окунитесь в эти приятные образы. Делайте это по крайней мере дважды в день в течение пятнадцати минут. Дайте волю своему воображению, но как только в вашем сознании возникнет негативный образ, представьте себе огромный знак “Стоп” и переключитесь на что-то радостное”. Загвоздка! Не представляйте себе тот образ (образ-паразит), который возьмет ваше счастье под свой контроль (например, мужчина, который придет в мою жизнь и решит все мои проблемы и т.д.). Дело в том, что необходимо найти что-то, что сделает вас счастливым независимо от наличия мужчины или женщины или еще чего-то в вашей жизни.
1. Определить причину конфликта. Техника заключается в следующем: Начните с описания конфликта, который произошел. Необходимо выслушать описание конфликта с каждой стороны (с вашей и стороны оппонента). В описание конфликта входит: выслушивание причины конфликта с точки зрения вашего абонента, а затем вашей. Например, некоторые конфликты вызваны обстоятельствами; некоторые связаны с особенностями вовлечения в них людей (кто-то что-то не то сказал, вот и конфликт); другие могут быть из-за однообразия чего либо (например, многие женщины жалуются мужу на однообразную жизнь). У каждого конфликта есть свои скрытые причины! Попытайтесь найти их! В жизни порою не все так очевидно. Многие вещи могут происходит как симптомы, как следствие каких-либо процессов. Решение проблемы путем «приобретения того, чего не было». Например, если конфликт вызван недостаточным внимания и общения или его отсутствием, очевидным решением является поиск путей налаживания общения или принятия договоренности о том, чтобы кто-либо из партнеров уделял для начала несколько часов своего свободного времени на вас. Если конфликт связан с различием в жизненных планах, то необходимо, чтобы каждый участник конфликта оставался в выигрыше. Необходимо расписать свои планы и найти различия и общее. Если же помехой является собственные страхи и нерешительность, то решение заключается в выработке методов преодоления этих препятствий на пути.
Доверие к себе это доверие к своему телу прежде всего. Казалось бы, доверяем мы мозгом, но нет! Дело в том, что наш мозг получает сигналы из внешнего мира от телесных ощущений. Именно тело связывает нас с людьми и событиями, которые потом мозг преобразует в переживания, оценки и убеждения. Если Вы пропускаете телесные ощущения, думаете, что они ничего не значат, то вы заблуждаетесь. Тогда Вы начинаете строить свои отношения не из того, что реальность предлагает вам здесь и сейчас или что предлагает Вам партнер сейчас, а из старого опыта. Прошлый опыт крайне не эффективен, поскольку он никогда не совпадает с настоящим. И даже если Ваш мозг находит настоящее чрезвычайно похожим на прошлое, то и это тоже ошибка.
1. Уделите внимание своему питанию. Потому что то, как человек питается это также показатель его самооценки. Если вы плохо питаетесь, то вы не думаете о будущем, но чтобы поднять самооценку, нужно смотреть только вперед! Начните питаться правильно. Но правильно не значит не вкусно. Тело принимает то,что приятно, так то кормите тело чем-то полезным и вкусным. И так же любой приятный опыт усваивается быстрее, чем не приятный. Есть большая закономерность между тем, как и чем человек питается и тем, как он к себе относится, задумайтесь!
2. Отношения с родителями. Это всегда модель для отношений с самим собой. Поэтому разберитесь со всеми трудностями общения с родителями. Примите их такими, какие они есть. Тогда принимать себя будет легче. И это плюс к вашей самооценке.
3. Заработок. Вы зарабатываете или вас кормят? Если вы не можете зарабатывать достаточно для себя, значит вы и о себе позаботиться не можете или о другом. Если вас не устаревает заработок, то вы уже зависите от собственной неудовлетворенности. Начните просить о повышении, либо ищите новую работу, не взирая на негативные мысли. Если вы замужем и вас обеспечивает муж, то начните реализовывать себя в профессии и не сидите дома, то конечно вам трудно почувствовать себя значимой, если вы зависите в материальном плане от мужа.
4. Любовь к телу. Начните заботиться о теле, занимайтесь физическими нагрузками. Движения и нагрузки, откроют вам возможности самого себя. Кроме того, таким образом вы будете стимулировать выработку у себя эндорфинов -гормонов счастья. Не даром говорят,что движение это радость для тела. Любите свое тело.
5. Начните быть дисциплинированным, без нее вы не продвинетесь ни на шаг к повышению самооценке.
6. Учитесь общаться не по книгам, а на практике, учитесь соглашаться и меньше спорить, учитесь договариваться и просить о чем-то важно для себя. Например, соглашайтесь со всеми и посмотрите на результат. Выполните чью-то просьбу и попросите сами.
7. Обратите внимание на свою одежду, что вы носите и как вы носите? Одевайтесь красиво и аккуратно даже дома, просите дать совет других людей по поводу вашей одежды и стиля. И не важно кто вы: мужчина или женщина и не важно сколько вам лет.
8. У вас есть цели? Хотя бы маленькие цели, например: помочь собрать урожай своим родителям, или поздравить всех своих знакомых, даже тех, кто вас не любит. Ставьте себе маленькие цели и не ожидайте от себя ничего фееричного. Просто делайте. Если вы не научитесь ставить маленькие цели и выполнять их, то такую большую цель, как поднятие самооценки, вам точно не одолеть. Будут срывы и самоуничижение, лень и апатия: « у меня ничего не получается! Я не знаю, что я не так делаю, поэтому лучше вообще не буду ничего делать!».
9. Найдите себе учителя. Человека, которым вы бы восхищались, у которого вы смогли бы брать пример и делать то же самое.
10. Вы чему-нибудь учитесь? Если нет, то начните обучение. Не важно: это новое образование или просто хобби. Вам важно расширять границы своего опыта, только так вы узнаете, на что вы способны на самом деле, а на что нет.
11. Начните вести дневник. Это отличное средство для того,чтобы вы знали что и как у вас в голове. Через письмо вы структурируете свой опыт, как бы раскладываете его по полочкам и вам становится понятнее о себе намного больше, нежели чем вы просто анализируете себя.
12. Будьте сами примером для кого-то.
13. Будьте постоянны в своих решениях и поступках.
14. Перестаньте жаловаться. Если вы жалуетесь, то вы источник негатива. Это опасно, потому что тогда, вы формируете определенное мнение людей о себе : «Он (она) всегда такой (-ая) несчастная, ей уже не поможешь!» Вы понимаете?
15. Никого не упрекайте и себя тоже. Просто возьмите за правило!
16. Не «бегайте» за теми, кто плохо к вам относится, а окажите внимание тем, кто хорошо к вам относится.
17. Не проявляйте эмоции, а говорите о них. Умение управлять своими чувствами и эмоциями говорит об адекватной самооценке.
18. Периодически выкидывайте что-то не нужное. Это тренировка к расставаниям. Наша жизнь это череда расставаний и нужно учиться уметь это делать. Неумение этого это дорога к переживанию патологического горя.
19. Периодически признавайте кого-то и восхищайтесь кем-то.
20. Чаще посещайте культурные мероприятия (и платные и бесплатные).
21. Подумайте о вашем смысле жизни?
22. Читайте больше художественной литературы. Чем больше речевых оборотов у вас есть в запасе, тем приятнее с вами общаться и тем больше люди будут тянуться к вам. Это плюс к вашей самооценке.
Расслабьтесь и попытайтесь сосредоточиться на какое-тов время на своих телесных ощущениях. Представьте, что вы смотрите на себя как бы со стороны. Скажите себе,что вы собираетесь научиться новому способу реагировать на критику. Представьте, что вы находитесь за титановым щитом. Теперь представьте, что вас критикуют. Посмотрите на себя со стороны и старайтесь заметить, как меняется ваше выражение лица, какой становится осанка. Теперь вернитесь в свое тело и представьте,что вас критикуют уже непосредственно (вы уже не наблюдаете за собой со стороны). Мысленно напечатайте слова критики в пространстве на расстоянии вытянутой руки. Теперь мысленно представьте картину того, как вас критикуют, меньше, дальше от себя, прозрачной, более туманной — или проделайте любой другой сдвиг, который в нужной степени уменьшил бы вашу эмоциональную реакцию. Это будет препятствовать мгновенному возникновению тяжелых чувств. Это также обеспечивает объективную точку зрения, необходимую для следующего шага. Прежде чем вы сможете оценить критику, вам надо понять её. Что этот человек имеет в виду? На этом этапе вы можете задать собеседнику вопросы: почему? Как ? Зачем? На каком основании? И т. д. Продолжайте собирать информацию до тех пор, пока вы не сможете создать ясную и детальную картину критики. Теперь наступает время для реакции. Вспомните ту ситуацию, когда вы вели себя уверенно (она может быть не связанной с критикой), вам было хорошо и спокойно. Вспомните, как вы вели себя. Теперь проиграйте то уверенное поведение в тот момент, когда вас критикуют. Проделайте так 10 раз. Откройте глаза, посчитайте в слух те предметы которые могут наблюдаться вокруг вас в каком-то количестве (посчитайте ручки на столе, дверцы на шкафах, ярлыки на рабочем столе). Подумайте, как теперь вы сможете применить то уверенное поведение в реальности? Моя вам рекомендация-примените при первой возможности. Если у вас недостаточно времени сейчас, то вы можете взять листок, чтобы тщательно записать, что вы хотели бы изменить, и запрограммировать себя на то, чтобы проделать эти изменения в определенном времени и месте, когда у вас для этого будет время. На языке НЛП это называется — синхронизация процесса синхронизации с будущим с тем моментом будущего, когда вы сможете сделать это более тщательно.
Техника начинается с того, что вам необходимо создать обpаз беспокоящего вас воспоминания. Хочтим сpазy вас пpедyпpедить, что будет лучше, если вы представите просто картинку вашего воспоминания. И зафиксируйте, что вы чувствуете, когда вспоминаете этот образ. Слyховой, тактильный, обонятельный аспекты обpаза вашего воспоминания обычно менее достyпны для человека пpи воспоминании.
Затем как бы «отложите» данный обpаз в стоpонy и пpистyпайте ко втоpомy шагy пpоцедypы. Затем, найдите ситyацию, в котоpой пеpеживание событий вас вполне yстpаивает. Вспоминте обpаз этой ситyации. Зафиксируйте, что вы чувствуете, когда вспоминаете этот образ? Напpимеp, безpазличие, любопытство, pадость, yдивление, гpyсть и т.д. Главное, чтобы воспоминания и чувства, которые вы испытывете, вспоминая образ, вас действительно yстpаивало. По содеpжанию ситyация втоpого шага может быть в чем-то аналогична ситyации шага пеpвого. Hо это необязательное yсловие. Сpавните чувства пеpвого и втоpого обpазов. Hайдите pазницy. Речь идет о хаpактеpистиках обpаза( картинка: большая, маленькая; ощущения в теле, картинка образа цветная или черно-белая,движения ваши или людей быстрые или медленные), а не о pазличии в содеpжании.
Воспpоизведите обpаз беспокоящего вас воспоминания и измените его хаpактеpистики так, чтобы он стал аналогичен по своим паpаметpам yстpаивающемy вас обpазy. Hапpимеp, сделать обpаз более светлым, пpозpачным, очеpтания пpедметов pасплывчатыми и полностью yбpать звyки.
Проделайте так с негативным воспоминанием тpи или пять pаз. Изменение обpаза беспокоящего вас воспоминания делается очень быстpо, за однy, а лyчше полсекyнды.
Пpовеpка. Воспpоизведите беспокоящий вас обpаз. Если вы все сделали тщательно, то данный обpаз бyдет неyстойчив. Часто он сpазy меняет силу негативного воздействия на вас и становится по своим хаpактеpистикам аналогичен обpазy, вызывающемy yстpаивающие вас пеpеживания.
АфформацииМногие люди, занимающиеся самосовершенствованием, знают, что такое аффирмации. Это позитивные утверждения в настоящем времени, которые необходимо регулярно повторять, чтобы достичь своей мечты. Примеры: «Я молодая, стройная и привлекательная», «Я уверенный в себе и успешный человек», «Я притягиваю к себе нужных людей и деньги» и т.д. Надеясь на перемены к лучшему, многие составляют для себя различные аффирмации и повторяют их по несколько раз в день долгие месяцы, а то и годы. Правда, результат от таких позитивных утверждений получают немногие. Почему? Да просто потому, что происходит внутренний конфликт между сознанием и подсознанием. Вы говорите себе «Я богат», а подсознание сопротивляется: «О каком богатстве речь, если ты считаешь копейки и кругом в долгах?» Чем дольше вы повторяете аффирмации, тем меньше энтузиазма и, в конце концов, вы бросаете это занятие. Лишь немногим удается переубедить свое подсознание и действительно добиться желаемого результата. Потрясающее открытие сделал Сент-Джон Ноа, доктор философии, автор книг и методик, обучающих успеху. Секрет нашего разума заключается в том, чтобы постоянно искать ответы на задаваемые вопросы. Поэтому вместо позитивных утверждений гораздо эффективнее будет задавать себе позитивные вопросы или, как назвал их автор, аффОрмации. Например, вместо утверждения «Я богат», лучше задавать себе вопросы: «Почему я так богат?», «Как мне удается притягивать в свою жизнь так много денег?» и т.д. Получая вопрос, наше подсознание тут же начинает поиски ответов на него. И что самое интересное, находит их! Вы начинаете ощущать в своей жизни перемены к лучшему. Как правильно составить позитивные вопросы? Для начала составьте список ваших желаний. Наиболее важные из них сформулируйте в виде афформаций. Обязательно проверьте готовые вопросы на буквальность и здравомыслие. Будьте осторожны с афформациями, касающимися вашего здоровья. Если вы часто слово «здоровый» употребляете в значении «очень большой», старайтесь избегать его в своих позитивных вопросах. Вместо вопроса: «Почему я такой здоровый?» можно, например, составить такие афформации: «Почему у меня такое прекрасное здоровье?» «Почему я всегда полон сил и энергии?», «Как моему организму удается работать слаженно?», и т.п. Начинайте действовать! Задавая вопросы, не ожидайте мгновенных результатов, дайте время вашему подсознанию найти необходимые решения поставленных задач. Но это вовсе не значит, что вы должны пассивно ожидать, когда свершится чудо. Включайтесь в работу сами, подмечая все, даже самые маленькие, перемены к лучшему. Старайтесь больше с благодарностью думать о том, что у вас уже есть, тем самым вы научите свое сознание пребывать в изобилии. Если вы знакомы с «Законом притяжения», то вам известно, что мы притягиваем в свою жизнь то, о чем больше всего думаем. И Вселенной не важно, думаете вы о богатстве и хорошем здоровье или о нищете и болезнях – в вашей жизни будет происходить именно то, на чем вы концентрируете свои мысли. Итак, начните задавать себе позитивные вопросы прямо сейчас. Почему я такая счастливая?..
1. Будьте аккуратны и вежливы Прежде всего не играйте с тонкими нитями самолюбия человека: не стоит его обижать, унижать и переходить на личности, так вы ему ничего не докажете и он уйдет в защитную позицию отрицания всего на свете (антагонизм). А переубедить человека в таком состоянии уже практически невозможно.
2. Первым делом сильные аргументы Сначала говорите самые сильные и веские аргументы вашей позиции. Не нужно начинать с мелочей, выпускайте сразу тяжелую артиллерию, а лишь затем на подкрепление к ней мелкую пехоту.
3. Заслужите доверие Постарайтесь увеличить свой статус и имидж: приводите доводы того, что вы это знаете на практике, что вы занимаетесь этим уже много лет и получили конкретные результаты или заработали на этом немалые деньги.
4. Проявите хитрость Мощное оружие – это сказать следующее: “Да-да, вот в этом именно ты прав, это хорошая мысль, но вот в этом ты совсем не прав…” Когда человек чувствует, что его мысли заметили, он может прислушаться уже и к вашим.
5. Грубая лесть Хвалите человека! Комплименты, а особенно неожиданные комплименты удивят и порадуют каждого, а это именно то, что вам и нужно – расслабить вашего оппонента, снизить его контроль над ситуацией.
6. Последовательность согласия Правило последовательности: сначала говорите человеку то, с чем он согласен (даже если это абсолютно очевидные вещи), а затем вашу точку зрения. Вероятность согласия в таком случае повышается во много раз.
7. Уводите разговор от опасных тем Избегайте “острых углов” и тем, которые могут увеличить конфликт, а также тем, которые являются для вас слабым местом. Если что-то подобное всплывает, срочно сверните разговор с этого, скажите: “Мы сейчас не об этом, а о …”, “это не имеет никакого отношения к делу, к делу относится только …”.
8. Замечайте каждую мелочь Следите за невербальным поведением человека, оно может показать многое. Невербальное поведение – это поза, жестикуляция и мимика. Если вы заметили, что после какого-то аргумента у человека дернулся глаз, тут же продолжайте раскрывать этот аргумент дальше и в больших подробностях – это ваш самый сильный аргумент и человек это понимает и нервничает.
9. Люди любят пользу и выгоду Убедите человека, что то, что вы ему говорите, очень полезно и даже выгодно для него, а его позиция наоборот не принесет ему ничего кроме “просто своей позиции”.
10. Проявите неожиданную внимательность и уважение Внимательно слушайте вашего собеседника, даже если он вас раздражает: любой человек заметит, что к нему внимательны, а особенно это заметит тот, кто знает, что несмотря на то, что вы с ним не согласны, вы внимательны к нему. Таким образом, вы сможете выделиться на фоне других людей, с кем он когда-либо спорил.
Мария Музыкант
