Депрессия - как с ней бороться


Депрессией (от латинского слова depressio - подавление) называют психическое угнетение, подавленность, которые сопровождаются вялостью мышления, замедленными движениями. Иногда депрессию вызывает какая-либо стрессовая ситуация - смерть близких, развод, потеря работы, финансовые проблемы, - но она может наступить и без видимой причины. Депрессивное состояние может развиваться медленно и длится неделями, месяцами и, даже, годами, а может и наступить внезапно.
Психологический склад человека во многом предопределяет риск впасть в депрессию. Ей больше подвержены люди с низкой самооценкой, пессимистическим настроем, легко поддающиеся стрессам. Женщины страдают от этого состояния в два раза чаще мужчин. По статистике, каждая пятая женщина в течение жизни хотя бы раз испытала депрессию.
Депрессия может проистекать как в легкой, так и в тяжелой формах. Это зависит от количества и тяжести ее проявлений и от того, насколько она мешает вашей работе и влияет на качество жизни. Депрессия может наступить в любое время, но чаще всего она возникает в конце осени - начале зимы и характеризуется печалью, унынием, безразличием. Очевидно, это связано с коротким днем и дефицитом солнца. Еще один пик депрессии приходится на весну. Причина весенней депрессии, которая характеризуется резкими колебаниями настроения и повышенной раздражительностью, - хроническая усталость. С появлением зелени весенняя депрессия проходит.

Мы все испытываем боль утраты или время от времени хандрим, но это - не депрессия. Необходимо разделять депрессию и плохое настроение или хандру, как говорят в народе. Депрессия влияет на настроение, мысли и общее самочувствие в течение длительного периода времени. Симптомами депрессии являются стойкое плохое настроение (в течение месяца и больше), проблемы со сном и концентрацией внимания, потеря аппетита или, наоборот, его резкое проявление, вялость, снижение самооценки, отсутствие интереса к чему бы то ни было (в том числе к сексу), резкие смены настроения в течение дня, навязчивые воспоминания, мысли о смерти. В такие периоды человек может испытывать желание уединиться, уставать от выполнения своих ежедневных обязанностей, а любая проблема, даже самая незначительная, способна вывести его из равновесия. Иногда депрессия принимает форму различных заболеваний, например простуды, мигрени, болей в области сердца, желудка, которые проявляются в течение длительного периода времени. При этом результаты исследований оказываются нормальными.

При наличии сильных или длительных депрессивных симптомов - обратитесь к врачу. Депрессия успешно лечится. В настоящее время существует множество эффективных антидепрессивных средств. Среди них есть препараты успокаивающего (при тревожных депрессиях) и активизирующего (при апатии и нехватке сил) действия. Эти препараты и их дозировка подбираются специалистами сугубо индивидуально. При этом помимо характера депрессии учитывается много факторов, таких как пол и возраст пациента, у женщин - изменения менструального цикла, беременность, грудное вскармливание и т.п. Поэтому нельзя принимать антидепрессанты самостоятельно или по рекомендации знакомых. Если лекарство кому-то помогло, это не значит, что оно поможет и вам. Наоборот, в результате бесконтрольного приема антидепрессантов, депрессия может перейти в хроническую форму, не говоря уже о возможных побочных эффектах. Кроме того, эти лекарства могут вызывать психологическую и физическую зависимость. На них можно подсесть как на наркотики.

Однако лучше всего, не дожидаясь крайних проявлений депрессии, предпринять профилактические меры. Хотя печаль, уныние, напряженность, раздражительность - это нормальная реакция организма на определенные явления, не допускайте длительного снижения настроения. Сами или вместе с друзьями разберитесь в вашей проблеме, запишите все, что негативно влияет на ваше настроение, проанализируйте причины возникновения стрессовых ситуаций и продумайте, как их можно устранить. Умейте во всем видеть положительные стороны.

Если ваш внутренний голос постоянно настроен критически, постарайтесь думать о тех ваших качествах и способностях, которые нравятся вам самим. Если вы комплексуете по поводу своей внешности, заведите тетрадь и заносите в нее все комплименты и высказывания о ваших достоинствах, которые вы услышали от окружающих, и ежедневно читайте ее. Попросите знакомых, чтобы они назвали вам кого-нибудь из известных людей, схожих с вами, тогда, возможно, вы поймете, что восприятие вас окружающими отличается от вашей самооценки.

Не допускайте жалость к самой себе, это только усугубит ваши переживания. Не демонстрируйте, как вам тяжело, окружающим, чтобы они вас жалели. Наоборот, всем своим видом и поведением показывайте, что у вас все хорошо. О том, как контролировать свои эмоции и корректировать свой характер, читайте в выпусках 6 и 7 этой рассылки.

Если вас одолевает хандра, займитесь тем, что может доставить вам удовольствие, или смените обстановку - посмотрите смешной фильм или спектакль, пойдите в гости или позовите гостей к себе, пройдитесь по магазинам и порадуйте себя покупками, возьмите отпуск и отправляйтесь отдыхать и путешествовать. Даже если вам не хочется ни с кем общаться, больше контактируйте с людьми, это поможет вам справиться с апатией.

Прекрасным средством преодоления депрессивных состояний являются физические упражнения, лучше аэробного характера - ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Для женщин особенно полезны аэробные упражнения под музыку. Чтобы получить эффект, занятия должны быть регулярными. О том, как правильно заниматься физкультурой, читайте в выпусках 4 и 5 нашей рассылки.

Одной из возможных причин возникновения депрессивного состояния является дефицит света. Свет сокращает выделение гормона мелатонина, который негативно сказывается на настроении. Поэтому зимой и осенью больше бывайте на улице в светлое время суток, снимите темные шторы с окон. Если есть возможность, посещайте солярий, съездите на отдых в солнечную страну.

Пища, которую мы едим, также влияет на наше настроение, и правильно подобранный рацион поможет вам справиться с депрессией. При переваривании пищи, богатой протеинами, они распадаются на аминокислоты. Аминокислота тирозин синтезирует регуляторы настроения, повышающие активность. Поэтому ешьте пищу, богатую протеинами - рыбу, птицу, мясо, яйца, сыр молоко, творог, бобовые.

Еще один регулятор настроения, серотонин, обладает успокаивающим действием. Его образованию способствуют углеводы, которые содержатся в хлебе и макаронах из муки грубого помола, рисе, зерновых и фруктах. Некоторые специалисты рекомендуют для большего эффекта пищу с протеинами и углеводами есть раздельно.

Много углеводов содержится в сахаре. Замечено, что хорошо повышают настроение сладости, особенно шоколад. Помимо сахара он содержит также жиры, которые, обеспечивая организм калориями, вызывают чувство удовлетворения.

Быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связана с недостатком в организме витаминов С и В-комплекса. Витамином С богаты шиповник, цитрусовые, зеленый чай, черная смородина, петрушка, капуста. Витамин В3 содержится в мясе, печени, почках, бобовых, молочных продуктах. Витамина В1 много в ржаном хлебе. Зимой и весной нужно обязательно принимать мультивитаминные и минеральные комплексы для полного удовлетворения потребности организма в этих веществах.

При легких формах депрессии эффективным антидепрессантом может быть кофеин, который содержится в кофе. Однако более двух чашек кофе в день пить не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.

Как видите, питание, рекомендуемое при депрессиях, далеко не во всем соответствует требованиям контроля над весом. При депрессивных состояниях следует отказаться от жестких диет, поскольку они не способствуют повышению настроения.

Хорошие результаты для выхода из депрессии дает применение средств фито и ароматерапии. Полезны отвары зверобоя, вербены, лимонника китайского, дягиля, мяты перечной. Из эфирных масел, помогающих при депрессии, можно назвать масла бергамота, гвоздики, майорана, лимона. Они способствуют восстановлению сил после нервного и физического переутомления, тонизируют нервную систему, повышают работоспособность, снимают напряжение.

Где найти источник внутреннего спокойствия? Это очень тяжело сделать, находясь среди людей. Люди мешают мне смириться с моей жизнью. Когда я вижу их жизни, я невольно задаю себе вопрос: а почему у меня совсем не такая? И все эти мудрые выводы о том, что глупо сравнивать себя с другими, а нужно быть счастливым живя своей жизнью, куда-то загадочно исчезают. Сложно это - жить среди людей. Беспокойно.

НЕ НАДО БЫТЬ ТАКИМ СЕРЬЕЗНЫМ!!!


О, эти дьявольские глазки!

Когда ему было 7 лет, его семью выгнали из дома за неуплату, а ему пришлось работать, чтобы как-то прокормить себя и близких. Когда ему было 9 лет, умерла мать. А в возрасте 22 лет он потерял работу курьера в магазине. Он хотел пойти учиться на юриста, но ему не хватало образования. В возрасте 23 лет он влез в долги, чтобы стать партнером в одном небольшом магазине. Когда ему было 26, его деловой партнер умер, оставив на него большой долг, который ему пришлось выплачивать много лет. В 28 лет он предложил своей подруге, с которой встречался уже 4 года, выйти за него, но она отказала. В возрасте 37 лет после третей попытки, он был избран в Конгресс, но через два года его не переизбрали. Когда ему был 41 год, умер его четырехлетний сын. В 45 он попробовал попасть в Сенат и снова потерпел неудачу. А в возрасте 51 года его избрали Президентом Соединенных Штатов. Этого человека звали Авраам Линкольн.

Одиночество странное слово
Одиновество страшная вещь
Ну а мне оно так знакомо
Моих мыслей немых не счесть

Когда губы закрытые стонут
А слепые глаза ревут
В чьей-то злости тогда люди тонут
Тогда этих людей не зовут

Так обидно порой бывает
Что бумага мой лучший друг
Лишь она меня понимает
И в груди очень тихий стук

Может есть такой же кто-то
Кто как я говорит прощай
И издав последнюю ноту
Он поймёт,but I want to die

Раньше моя жизнь была сущим кошмаром. К сожалению со здоровьем мне не очень везёт, и я частенько болею. Ещё в прошлом учебном году я училась в своём "родном классе", с которым я с первого класса младшей школы. Так вышло, что одноклассники меня почему-то всегда ненавидели, смеялись надо мной. Скорее всего это было вызвано тем что с самого детства я была довольно застенчива. Я боялась одноклассников, мне было очень больно слушать их насмешки... Из-за этого у меня развилась психологическая болезнь- дидаскалейнофобия(боязнь школы), из-за неё я почти полностью пропустила 7 и 8 классы, вечно болела из-за стресса. Ещё совсем недавно я боялась выходить на улицу, так как думала, что каждый прохожий смотрит на меня и вот вот раздастся дикий громкий смех. Сейчас это чувство проявляется не так часто. С этого года я перешла в класс к своей лучшей подруге, мы с ней уже 11 лет дружим. И каждый день я с радостью иду в школу, хорошо начала учебный год. И вроде всё более менее нормально. Но теперь за пределами школы я понимаю, что перестаю жить, я прихожу домой и сажусь в компьютер. У меня было две хорошие подруги, но у одной появился парень(мой бывший одноклассник), а вторая стала частью большой компании, и понятное дела ей там весело и интересно, она опустошается и душевные дела её уже перестают волновать. Парень первой подруги никуда её не пускает, а порой ведёт себя как сволочь, простите за выражение. Поэтому я с детства занималась во многих кружках, поэтому в творческом и спортивном плане я развита хорошо. Есть ещё одна подруга, но у неё тоже кружки и она частенько занята. Всегда так было, что друзья и просто знакомые говорили что в будущем я могу и должна стать психологом. так как всегда давала советы, и всегда правильные, я очень душевный человек. И вот до сих пор меня спрашивают о советах, друзья рассказывают мне о своей жизни, но абсолютно никто не интересуется моей, даже вопроса "как дела?" по дороге в школу от подружки я не услышу. Может я слишком эгоистична, но мне порой так одиноко.

Недавно ко мне переехали мои племянницы - 17 и 14 лет. Обе учатся. И обе избалованные. Очень. Обе думают только о себе, а о друг друге - ни капельки. Младшая больше избалована.Никогда не признает свою неправоту. Живем вместе не долго, но уже сколько раз не то что ссорились, но...довольно сильно "цапались" (как говорят). Я пока ищу работу, поэтому почти постоянно дома. И комп, и интернет мне нужен чтобы просматривать вакансии и т.д. Да и они тоже сидят. Вроде, я им не мешаю.А сегодня мне заявляют, что я им не даю сидеть за компом и тому подобное. И так постоянно что то мне предъявляют((( так хочется уехать куда-нибудь, где ИХ не будет. не будет их постоянного нытья. не будет их жалоб.
Говорят же: "Хочу на край света убежать!". Интересно, где это?? Я тоже туда хочу!!!!!!!

Я ненавижу осень. Уже какой год с ее появлением начинается какой-то кошмар. То увольнение и поиск очередной работы, то болезнь,то ссора с любимым человеком. Ну и конечно этот год не стал исключением. Сейчас я на грани срыва. На работе урезают зарплату и жить станет просто невыносимо, болезнь так и не отступила с прошлого года,а мой молодой человек....ему просто плевать на все,все что его не касается его абсолютно не интересует. Я просто без сил,не знаю что делать.