Как привести себя в порядок. Рекомендации

Эти советы основаны на собственной практике и не могут гарантировать 100% результата. Соблюдение этих рекомендаций позволит вам немного изменить силуэт, но ощутимые результаты возможны только при систематических занятиях спортом и правильном питании.


1. Вакуумнизация.
Данную методику я успешно испробовала на себе и очень рекомендую в качестве обязательной утренней процедуры. Сразу после пробуждения в течение 10 минут (с нарастающей) вы практикуете методику кислородного голодания (подробнее в этой статье http://www.mneploho.net/clubs/423_sekrety-vakuumizacii-pressa-ot-arnolda-s.html), затем 20-30 минут ничего не кушаете. Я делаю стоя.
Результат появляется через 7-10 дней ежедневных занятий. Зависеть будет от исходного состояния. Объем талии я не замеряла, но появился нижний пресс, верхний стал рельефнее.

2. Соблюдение режима питания.
Я не буду говорить о том, что нужно есть и сколько, потому что вы должны это знать, раз решили похудетьподкачаться.
Скажу только одно- без правильного питания результатов вы не дождетесь, как бы хорошо не тренили. Это я тоже поняла по себе, внешний вид на безобразном питании менялся очень долго, стоило наладить питание – моментально.
Я не люблю завтракать, но завтрак необходим, так же как необходимы перекусы (полезные!), обед и ужин. Все проблемы от голода. Вредные продукты полностью заменить. И это тоже очень важно. Пищевой мусор не только откладывается на боках, он нарушает дисциплину и ведет к срывам. К сожалению,мне понадобилось почти 2 года, чтобы это осознать.
Не есть за 4 часа до сна - магическое правило. Результаты через 10-14 дней (даже без спорта). Если, к примеру, ложитесь спать в 12 ночи, в 7 вечера вы обязаны покушать(полезно!!), даже если не хочется.

3. Вода.
Мне уже самой надоело об этом говорить, но это самое важное правило, которое я усвоила. Очень много человек на моей памяти научились пить положенные 2,5 литра, хотя до этого с трудом давились 1 стаканом, выпивая в день не более литра. Я была в их числе. Вода убивает ложное чувство голода. Поэтому 1 стакан перед завтраком (чз 20 минут после вакуумнизации), по 1-2 стакана за 30 минут до еды и в свободном режиме в течение дня. Есть станете меньше, гарантирую.

4. Физическая нагрузка.
Не буду тут останавливаться и говорить о ваших тренировках, это даже не обговаривается (какая может быть фигура без работы над ней!).
Лично я считаю, что нагрузка должна быть каждый день. Тренировки остаются по расписанию, а свободные дни вы должны провести с пользой для тела – пешая прогулка (минимум 5 км), 10 минут планки (в разных положениях), комплекс на талию (http://www.mneploho.net/clubs/423_promezhutochnaja-trenirovka-talija-i-bok-82702.html), работа с эспандерами, растяжка, велосипед,роллики – на выбор. Это опять-таки дисциплина. Плюс все эти занятия отлично помогают в борьбе за идеальную фигуру. Много времени это не займет, но вы поработали, сожгли калории, после этого пирожок вам не захочется.


Это не комплекс упражнений и не секрет идеальной фигуры, это вспомогательные меры, которые нужно ввести в повседневную жизнь. Я пишу только о том, что пробовала и что работает. Вы можете выбрать один из пунктов и соблюдать его, а можете все.
2 пункта ускоряют время появления результатов в два раза, а все 4 пункта –в 4 раза, вам решать)
Лето уже пришло. Не знаю, к какому периоду вы начнете готовиться теперь –отпуск, день рождения, что угодно. Но в руки себя взять нужно. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и обратите внимание на эти рекомендации. На самом деле, привести себя в порядок очень просто, сложно лишь сломать себя и свою лень.