Блог клуба - Let's work this out

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Независимо от уровня фитнес-подготовки, разминка является неотъемлемой частью любой тренировки. Она необходима при любых типах нагрузки: будь то аэробные нагрузки, тренировки с отягощением или растяжка. Часто разминка выпадает из поля зрения. Но её необходимость абсолютно доказана. Во время разминки происходят физиологические изменения, подготавливающие тело к более серьёзным нагрузкам.

Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку очень и очень слабо (а у некоторых не откликаются вообще), так они еще и вырабатывают просто ненормированное количество молочной кислоты, от обилия которой становится дурно и хочется поскорее «отбарабанить» все повторы и свалить нафиг подальше из зала. Кстати, примерно по такому или приблизительно такому сценарию построены тренировки голени у более чем 90% занимающихся, потому и до положительного результата им как до Луны пешком.

Все упражнения выполняются в умеренном темпе, без резких движений. Первые 4 повторять по 8-10 раз для каждой ноги, остальные два — по 5-6 раз. Вы можете практиковать их как отдельно (по мере необходимости), так и регулярно вместе с другими комплексами для раскрытия и подвижности таза. В этом случае вы добьетесь более выраженного эффекта. И такой вам совет: если вы склонны к отекам, чаще гуляйте на свежем воздухе. При ходьбе работают мышцы, улучшающие циркуляцию крови и лимфы. Поэтому в дополнение к комплексу для снятия отеков с ног ходите не менее 40 минут в день.
Упражнения для ног помогут не только расслабиться и как следует растянуть суставы и связки, но и проработать мышцы-стабилизаторы. Так как большинство упражнений выполняется на полу в плавном темпе, комплекс безопасен для сосудов и разрешен даже при варикозе. Более того, регулярные занятия улучшают кровообращение и предотвращают появление отеков ног. Чтобы как можно быстрее избавиться от неприятных симптомов задержки жидкости, выполните комплекс из 6 реверсивных поз.

Читатели портала FATALENERGY.COM.RU наверняка обращали внимание на то, что талия Арнольда при общей внушительной мышечной массе выглядела удивительно тонкой и аккуратно. Особенно разительным контраст становится тогда, когда сравниваешь талию современных бодибилдеров и культуристов эпохи Арнольда Шварценеггера или золотого века культуризма, продолжающегося до прихода Железного Арни на сцену.
Сам Арнольд Шварценеггер не раз сообщал, что для создания тонкой и одновременно сильной талии использовал прием вакуумизации, который якобы почерпнул из практики древних йогов. В чем же соль данного приема?
Суть вакуумизации, которая ранее была частью ежедневной рутины для бодибилдеров, состоит в том, чтобы максимально втянуть в себя живот, одновременно с силой выдыхая (или даже выталкивая) воздух из диафрагмы и легких. Тот, кто думает, что делать вакуумизацию легко, жестоко ошибается, ведь даже на освоение самого движения уходит немало времени и попыток. Кроме того, вакуумизацию необходимо делать ежедневно, не жалея на нее времени и сил, ведь только тогда будет заметен визуальный эффект.

Старайтесь увеличивать количество повторений каждый день. Начните с нескольких десятков повторений и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Плюс вакуумизации в том, что, научившись делать ее, Вы сможете не отвлекаться от ежедневной рутины для того, чтобы сделать нужно количество подходов.

Как начать практиковать вакуумизацию? Тем, кто твердо решил начать практиковать это упражнение, стоит начать делать его в положении лежа или стоя на четвереньках. Суть в том, чтобы подобрать позу, когда удается отчетливо уловить одновременное сокращение и втягивание живота, и выталкивание воздуха из легких и диафрагмы. Стоит отметить, что сам Арнольд Шварценеггер достаточно много времени ежедневно уделял вакуумизации: разные источники называют разные цифры. Иногда можно прочесть, что Арни занимался по полчаса утром, или два раза в день по 15 минут. Часто проскальзывает информация о том, что Арнольд Шварценеггер делал вакуумизацию всегда. Когда у него выдавалась свободная минутка.
Учитывая то, что современные стандарты ассоциации IFBB особенно подчеркивают выделяющуюся линию талии, как у мужчин, так и у женщин, практика вакуумизации пресса может стать вновь актуальной и популярной среди атлетов и поклонников фитнеса и бодибилдинга.

Всем привет, сегодня хочу вам рассказать о методе похудения для лентяев=)
Им занимается моя мама,поэтому я могу с уверенностью сказать,что методика работает.
Все занятие строится на правильном дыхании. Самое смешное и обидное что при этом результаты быстрее чем при аэробике!!

Люблю видеть,как все работает)Добавляйте в разминку и заминку))))

Для спортсменов клетчатка очень важна. Даже если не принимать во внимание участие клетчатки в "чистке" кишечника и сорбировании токсинов, которые образуются при физической нагрузке, для этой части растительной пищи остается еще одно очень важное дело. Клетчатка способствует замедлению усвоения углеводов. Это имеет важное значение для нормализации уровня инсулина и всего процесса поддержания нормального уровня глюкозы в крови. По мнению специалистов, для этих целей достаточно поступления в организм 30-40 г растворимой клетчатки в сутки.

Одной из лучших пищевых добавок растительной клетчатки считается микрокристаллическая целлюлоза. Этот препарат используется в качестве дополнения к принимаемой пище и способствует снижению веса. При приеме микрокристаллической целлюлозы создается ощущение сытости в желудке. Участвуя в регуляции уровня инсулина, а вернее, в его снижении, эта пищевая добавка снижает накопление жира в организме.

Знание еще одного механизма действия клетчатки будет полезно для атлетов, специализирующихся в силовых видах спорта. Специалисты предупреждают бодибилдеров, что прием клетчатки в больших количествах может влиять на уровень стероидных гормонов и, в частности, тестостерона. Механизм такого действия также известен. Компонент растительной клетчатки, содержащийся в орехах, фруктах и продуктах из цельного зерна, - лигнин способствует продукции в организме белка, связывающего почти половину тестостерона при исследовании, проводимом в пробирке. В реальных условиях дело обстоит не так печально. Исследования, проведенные с применением вегетарианской диеты, показали, что клетчатка не снижает уровень тестостерона в крови.

http://www.youtube.com/watch?v=1dGCh7hxhVI
http://www.youtube.com/watch?v=cYrOloUdPgI
http://www.youtube.com/watch?v=xUYsw4zbl44
http://www.youtube.com/watch?v=EE-CXMRuglc

Срок выполнения до 29.04

Тренировки 5-10 придутся на май!!!