Тревожность: когда нужна помощь специалиста?

Беспокойство — стандартная реакция человека на события, которые происходят в жизни или в мире. Но иногда переживания становятся настолько сильными, что заставляют думать о чем-то постоянно. К ним присоединяются другие негативные мысли, которые постепенно нарастают, как снежный ком. Снижается качество жизни, ухудшается психологическое состояние, начинаются проблемы со здоровьем. Снизить интенсивность проявлений тревожности можно самостоятельно. Но в серьезных ситуациях требуется помощь психолога.

Как самостоятельно избавиться от тревожности?

Реакция на проблемы и негативные события может быть разной у каждого человека. Некоторые испытывают небольшой дискомфорт, другие — раздражение и тахикардию. Если тревога не проходит, а только усиливается, следуйте ряду рекомендаций от профессиональных психологов:

• Послушайте музыку, которая расслабляет. Например, мелодии для медитации или классику.
• Отвлекитесь. Займитесь любимым увлечением — вяжите, вышивайте, рисуйте, то есть переключите внимание.
• Сделайте дыхательное упражнение. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, сосчитайте до 10 и медленно выдохните ртом.
• Избавьтесь от внешних раздражителей на 1-2 часа. Отключите компьютер, телефон. Посидите в тишине или почитайте книгу. Можете поспать.

Такие нехитрые действия помогут успокоиться и не впасть в панику. В дальнейшем пересмотрите образ жизни — наладьте режим, не употребляйте кофе в чрезмерном количестве, больше гуляйте.

Когда нужна помощь специалиста?

Если тревожность проявляется эпизодами — отпечаток на качество жизни она не накладывает, так как быстро проходит. Но если переживания постоянные, человек не может полноценно жить, постоянно испытывает различные симптомы — учащенное сердцебиение, повышение давления, сильную потливость,то это повод обратиться к психологу. В таком случае можно говорить о тревожном расстройстве, которое делится на несколько видов:

• Панические атаки. Проявляются спонтанно, человеку кажется, что он умирает. Сопровождаются тошнотой, тахикардией, головокружением.
• Фобии. Это любой иррациональный страх, который заставляет человека находиться в постоянном напряжении. Например, страх воды или закрытого пространства.
• Тревога за здоровье. Часто проявляется у людей, страдающих хроническими патологиями. Они боятся остаться без жизненно важных таблеток, ингалятора и так далее.

Такие расстройства не проходят сами по себе. В данном случае нужно серьезно отнестись к своему психологическому состоянию и записаться на консультацию.